Prohormony to doping a nie suple, a ten powerdrol jest metylowany i sieka wątrobę. I tutaj do autora, zastanów się czy posiadasz wystarczającą wiedzę na temat przeciwdziałania skutkom ubocznym i stosowaniu PCT po cyklu żeby zabierać się za PH? Mam powody by twierdzić że nie, ale Ty już pewnie wybrałeś. Smacznego, choć to nie cukierki. Co jeszcze [...]
Więc proponowałbym krótki plan typu: A: Podciąganie na drążku 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki lub mozna by też dać wyskok dosięzny 3s Pompki z nogami wyżej 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plan 2-3x w tygodniu, tylko czas między treningiem LA i [...]
na plecy : podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie - 4 serie na max martwy ciąg 12/10/8/6/4 na barki : wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 według mnie tyle wystarczy , ale znając życie i złośliwości niektórych , to michail sie nie zgodzi i powie ...
Jestem zarażony kulturystyką! :-? Po 3 posiłkach ze schabem zażyłem Ketonal active i miarkę ST oraz BCAAPLUS i poszedłem na górę do swojej siłowni. Zacząłem od brzuszków a w trakcie ich wykonywania powstrzymywałem powrót tych środków na zewnątrz https://youtu.be/m8RNnA5Qzg4 Potem za radą mastiego zmodyfikowałem objętość treningu: 1a. W [...]
Po pol butelki wina to ja byl szukał szybko lozka ;-)Przed pójściem do łóżka wypiłem jeszcze pół kubka Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/3p584sDKTdc a potem 1a. WL 48/58/6kgx10p 1b Podciąganie na drążku wąskim nachwytem do mostka po 6p Chyba nie służą mi te mniej objętościowe dni treningowe? Mięśnie bolą, wytrzymałości brak a bez [...]
Wiadomość pierwsza - postanowiłem wyłączyć komentarze do moich filmików na YT. Ostatnio naprzykrzał mi się w nich pewien Indonezyjczyk. Wiadomość druga - trenuje tyle ile ile potrafię z myślą pokazania się na scenie kulturystycznej i to w formie, która nie będzie odbiegać ( w moim mniemaniu) od formy młodszych rywali 8-) ) Wiadomość trzecia - [...]
Wczoraj wieczorem wchodziłem na taboret w sumie 30 minut. Dzisiaj najpierw 50p skłonów https://youtu.be/W56PSoNEUO4 a potem 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 6p Podejrzewam, że komuś nie podoba się plakat od KIF z Patrycją Kozyrą wiszący na ścianie z wyciągiem.
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/4p 3p 1b. Podciąganie na drążku do karku 4x7p 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68kgx10p Chciałoby się móc więcej lecz nie było mocy! Było i tak lepiej niż na poprzednim treningu - dodałem serię w WL oraz wiosłowanie. Może znajdę później siły na wchodzenie na taboret?
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku do karku po 7p 2. Wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wznosy na brzuch 50p Na FB wstawiono mi zdjęcie z 2014 roku [...]
te "małyszki" na triceps to prawie 2 razy większy ciężar niż u mnie, ale sądzę, że pompa była okrutna ;)Ciężar zależy od sposobu wykonania :-). Jesteś silniejszy ode mnie. Pompy nie było ale był ból od skurczu tricepsa - mięsień nie był przyzwyczajony do tego ćwiczenia. Dzisiaj WL i podciąganie na drążku - robię tak samo i to samo a oczekuję coraz [...]
Dieta Jana Wyducha bardzo szybko doprowadziłaby mnie do takiej rzeźby jaką on ma. Opowiadał mi, że kubeczek jogurtu ma na 2 posiłki :-). Dzisiaj mam jeszcze mniej chęci niż miałem wczoraj! Zamierzałem pójść na spacer ale żona mi odradziła gdyż deszcz stał się mocniejszy. Kilka miesięcy temu zignorowałbym jej radę i maszerowałbym w tym zimnym [...]
Może jem za mało, może trenuję ponad obecne moje możliwości regeneracyjne? Waga ciała powróciła do tej sprzed miesiąca - czyli znowu ważę 74 kg. Prawie widać żyły na klacie przy wstrzymaniu oddechu :-). Talia i uda dalej pokryte słoninką! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem po 7p [...]
Daj zamiast tego przysiadu hack martwy ciąg, podciąganie na drążku do klatki, podciąganie do brody zastąp jakimś wyciskaniem sztangowym. Daj więcej serii.
Tomasz 1405 wiem kombinuje :) chodzi mi o to czy isnieje taka mozliwosć aby wiosłując i podciągajać się na drążku dublować ćiczenia w zależności od szerokości uchwytu i na jakie konkr obszary najszerszego działa wiosłowanie a na jakie podciąganie na drążku Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 20:03:18
Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]
jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]
I właśnie dlatego nie chcę wykonywać martwego ciągu do 21 roku życia... A co do moich osiągów w domu... to robiłem po 40-50 pełnych pompek, do tego podciąganie na drążku trzema różnymi uchwytami (ilość podciągnięć to różnie ale średnio to tak 12-13), hantelkami po 5kg ćwiczyłem biceps, triceps i jeszcze jedno takie ćwiczenie, że ręce bierze się w [...]
zapraszam zapraszam;-) Golombex róznie ale swojskie mało kiedy, raczej kupuje od takiego goscia co ma chyba z fermy ale jajca lepsze w smaku niż w sklepie bym kupił. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z [...]
Moje filmy do eliminacji. Podciąganie na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=EFDn1qia-Jo Pompki na poręczach. http://www.youtube.com/watch?v=yFuOnlJ2e-0
Krata na lato 2020 wg ojan
